flexibilidad y velocidad

Flexibilidad

Descripción:

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas.

Objetivos:

 Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

Partes o fases:

Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad:

La primera es aquella que se centra en la relación con la  especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte.

 La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.

 Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

Actividades o sesiones:

La flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:

Factores internos:  la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agoniotas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.

Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día.

 Velocidad

Descripción:

Continuando con este pequeño estudio de las diferentes capacidades condicionales básicas para el desarrollo de condición física es ahora el turno de la velocidad,  ésta se define como la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.

  Objetivos:

Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia, capacidad alectica, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos, en cambio otros son genéticos y no pueden ser variados como la disposición de las palancas corporales, de las fibras o de la estructura del músculo.

Partes o fases:

Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de diversos factores:

 Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador.

Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.

Velocidad gestual o cíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis. 

  

Opinión personal:

Pienso que la velocidad y la flexibilidad son esenciales para practicar la mayoría de deportes. Y son estas capacidades dudo que se puede hacer algún tipo de deporte bien

ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL: LA ACAMPADA

La acampada

La Acampada.
-Descripción.
- Objetivos.
-Partes o fases.
-Actividades o sesiones.
-Primero auxilios.
- opinión personal.

-Descripción.
Acampada o campamento es la actividad humana que consiste en colocar una vivienda temporal ya sea portátil o improvisada en un lugar con el fin de habitarla.
Objetivos.
Una acampada o campamento recreativo es una actividad en el medio natural, generalmente al aire libre, que implica pernoctar una o más veces en una tienda de campaña, carpa o caravana, con el fin de disfrutar de la naturaleza o como parte de un recorrido o excursión.
PARTES O SESIONES
Existen acampadas con muchos fines, lugares, medios, tamaños y duración. Así se tienen los fines de:
 Recreación
 Refugio
 Militar
 Protesta
 Educativo
 Actividades.
En este entorno pueden realizarse muchas actividades de entretenimiento, ejercicios y aprendizaje, ya que en general, todas las actividades cotidianas como alimentarse, dormir o dar curso a las necesidades fisiológicas necesitan de elementos auxiliares no disponibles en la naturaleza virgen. Carecer de muchos de estos elementos tecnológicos puede ser para muchos un estímulo para agudizar el ingenio y la destreza con el fin de vivir unos días por uno mismo. También se debe llevar ropa de abrigo para la noche ya que no hay calefacción.

PRIMEROS AUXILIOS.
 Rozaduras: deben limpiarse con agua y algodón o gasa , actuando con mucha seguridad.Cubrir
 con una gasa estéril , siendo preferibles las que no se pegan , un antiséptico que forme película.
 - Picaduras:
en caso de que el insecto haya dejado clavado el agijón se debe extraer con una pinzas
 finas, con cuidado de que no se rompa y el veneno del interior no pasa a la herida. No debe rascarse
 la herida puede infectarse . En caso de que la picadura sea de importancia o se tenga reacción ,
 deberá acudirse al médico sin pérdida de tiempo.
 - Espinas:
tratar de extraer el objeto clavado con unas pinzas. Limpiar la zona afectada con agua y
 jabón. Deberá acudirse al médico si no se logra el objeto clavado , si la herida es grave o sale mucha
 herida.
 - Mordeduras:
 si no es venenoso se lavará la herida y si esta fuese de consideración se acudiría al
 médico . Si es venenosa el herido debe permanecer en reposo y la parte lesionada inmóvil. Cuando
 la mordedura fuese en miembro se aplicará un vendaje apretando por encima de la herida . No debe
 aplicarse hielo.
OPINION PERSONAL:
Personalmente me encantan las acampadas, me parecen muy educativas y divertidas.

EL CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

DESCRIPCIÓN:

Es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

Antes de iniciar cualquier ejercicio, debe haber una adaptación del organismo del esfuerzo que se realizará. Es imprescindible en todos los deportes.

Según los estudios, el tiempo entre el calentamiento y la competición no debe superar los cinco minutos, ya que los estudios demuestran que si es superior a este tiempo, disminuye significativamente el rendimiento posterior de resistencia.Al finalizar el calentamiento, cuanto antes se realice la competición, mayor beneficio fisiológico tendrá.

OBJETIVOS:

Dos objetivos fundamentales:

Ayudar a la prevención de lesiones.

Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente.

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Un músculo caliente no está tan dispuesto a lesiones como estando frío, ya que puede estirarse suficientemente cuando es forzado a soportar un duro y repentino esfuerzo.

Psicológicamente, nada favorece tanto como un buen calentamiento. El estado de ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el deportista está entretenido en un entrenamiento ordenado y eficaz.

El calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón, causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Este incremento en el aflujo ayuda a transportar el dióxido de carbono , ácido láctico y otros productos más rápidamente a los músculos, aumentando seguidamente la transpiración y favoreciendo la vascularización periférica por dilatación de los capilares. Un músculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que no otro no calentada previamente.

PARTES O FASES:

Fase aeróbica.- activación cardiovascular.

Es uno de los criterios más empleados de la capacidad de trabajo físico, que depende de la masa muscular que está en función del sexo, la edad, la preparación física y la alimentación, a la vez que constituye un componente genético por la variación entre individuos.

Mediante una actividad general de orden funcional, se consigue la activación del sistema de alimentación, el pulmonar(suministrador de O2), y el cardíaco(que lo transporta al resto del organismo y recoge los productos de desecho).

Hay un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria se favorece el riego sanguíneo de los músculos, aumenta la temperatura, la cantidad de O2 y la cantidad de nutrientes que les llega.

Fase muscular.-

Movilidad artromuscular.-actividades generales de orden articular, centradas en la movilidad( fase más específica dirigido a zonas concretas algo más relacionadas con la actividad). Ejercicios gimnásticos a manos libres con movimientos oscilatorios, circunducciones, balanceos, lanzamientos.

Flexibilidad muscular.- potencia la facilidad con que se realizan movimientos de gran amplitud y que engloba la movilidad articular y la elasticidad muscular. Se pueden realizar por parejas respetando el principio de “no dolor”. Debemos centrarnos en los músculos más relacionados con el trabajo a realizar. También aquí se localiza el trabajo de adquisición de fuerza(ejercicios que faciliten la capacidad física del ejecutante para oponerse o vencer una resistencia).

Fase técnico-específica.-

Elementos propios del trabajo que inmediatamente se va a realizar. Con ella sigue aumentando la temperatura pero, además, tiene un efecto psicológico fundamentalmente que indica al deportista su estado en ese momento, aumentando la confianza en sí mismo y ayudando a adoptar la actitud mental adecuada.

ACTIVIDADES O SESIONES:

Ejercicios de fuerza:

Diez minutos aproximadamente de carrera suave, con ritmo constante.

Al finalizar la carrera, andar realizando mientras los siguientes ejercicios:

Con los brazos estirados y hacia arriba, moverlos hacia delante y hacia detrás con rebote de las siguientes formas:

Moviendo primero un brazo y después el otro.

Moviendo los dos brazos a la vez, moviendo uno de ellos en sentido contrario al otroSe dan unos pasos, parándose para agacharse y, a continuación, saltar hacia arriba estirando los brazos.

PRIMEROS AUXILIOS:

Cuándo se producen

 

Tanto el esguince como la fractura se acompañan de gran dolor e inflamación, pero la impotencia funcional (incapacidad para mover la zona afectada) y la deformidad son propias de las lesiones óseas. Hasta que se descarte una fractura, los esguinces graves se deben tratar como lesiones óseas; sólo la radiografía puede confirmar el diagnóstico.

 

 

Fractura abierta

 

fractura abierta

 

 

Fractura cerrada

 

fractura cerrada

 

 

Esguinces

 

En el esguince el traumatismo es absorbido por una articulación, distendiéndose o rompiéndose las fibras de un ligamento o la cápsula articular. Como un movimiento muy leve produce dolor intenso, no se debe manipular la extremidad afectada ni intentar “enderezarla” ni corregir la deformidad. Esto, además, puede aumentar la lesión de partes blandas, producida por los extremos óseos fracturados al moverse; este fenómeno cobra especial importancia en el caso de los vasos y los nervios. La incorrecta manipulación de un miembro fracturado puede hacer que los picos y biseles de la fractura desgarren arterias, venas o nervios. Sólo se debe inmovilizar el miembro en la posición en que se encuentra, preferiblemente con férulas. Éstas se pueden improvisar con tablas o cartón y afianzarlas al miembro con tiras de tela.

 

 

Inmovilización y traslado

 

 

 

Inmovilización de pierna

Si la cabeza o el tronco de la víctima se encuentran doblados o torsionados en posición antinatural se debe sospechar inmediatamente de una fractura o luxación de la columna vertebral.

De ningún modo se debe intentar corregir la deformidad o mover el tronco. Otros síntomas de lesión vertebral son el dolor agudo en la espalda o el cuello y la parálisis en las extremidades inferiores. Todo accidentado sospechoso de presentar una lesión vertebral debe ser manejado en estricta inmovilidad, transportado “en tabla”, preferiblemente por varios socorristas, y mejor aún sobre una superficie dura y plana (una puerta, por ejemplo).

 

 

Inmovilización de antebrazo

 

inmovilización de antebrazo

 

 

Inmovilización de brazo

 

inmovilización de brazo

 

 

Técnica de traslado y movilización de un accidentado

 

  OPINION PERSONAL:                                   

Yo pienso que hacer estiramientos es muy importante ya que te puede ahorrar muchos esguinces o fracturas y ademas a si los musculos estan mas preparados para el ejercicio fisico.