DEPORTES COLECTIVOS

1-DESCRIPCIÓN.
2-OBJETIVOS.
3-PARTES O FASES.
4-ACTIVIDADES O SESIONES.
5-PRIMEROS AUXILIOS.
6-OPINIÓN PERSONAL.

1-DESCRIPCIÓN 
Los deportes colectivos son los deportes en los que existe colaboración entre dos o mas´compañeros en oposición al equipo contrario.
Son aquellos deportes en los que se participa o compite en equipo, entendiendo como equipo la unión de varios jugadores para conseguir un mismo objetivo, realizando una serie de acciones reglamentadas en colaboración, cooperación y participación de todos, tratando de vencer la oposición de los contrarios o adversarios que igualmente se organizan en equipo con el mismo fin.

2- OBJETIVOS
Los principales objetivos son:
*Identificar los elementos reglamentarios del deporte que se practica.
* Realizar juegos y actividades con elementos técnicos, tácticos y reglamentarios.
* Respetar y aceptar las normas de los deportes de adversario y de las establecidas por el equipo.
*Autocontrolar las situaciones de contacto físico que se dañen los juegos y el deporte.
* Cooperar en las funciones atribuidas dentro de una labor de equipo para la consecución de objetivos comunes.
* Tolerancia y deportividad por encima  de la búsqueda desmedida de ganar el enfrentamiento.
3- PARTES O FASES
Se pueden establecer diversas clasificaciones de los deportes según los participantes:
*Deportes de cooperación: Los deportistas reciben unos a ayuda de los otros, por ejemplo el remo.
*Deportes de oposición: Son individuales, no existe cooperación entre los deportistas. Por ejemplo el judo.
*Deportes de cooperación-oposición: Donde dos o mas participantes, es decir, un equipo colaboran en la consecución de un objetivo, recibiendo la oposición de otro equipo. Estos son realmente los deportes colectivos. Son por ejemplo el baloncesto o el rugby. 

Las distintas fases en la realización de un de un deporte colectivo son:
* Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
*Fase de movilidad músculo-articular: constituida por ejercicios y/o juegos de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad especifica de cada segmento corporal. Busca la activación especifica de los grupos musculares y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad principal.
* Calentamiento de entrenamiento: es una parte de la sesión que se aprovecha para realizar tareas concretas, aparte de servir como preparación para las tareas posteriores de la parte central de la sesión.
* Calentamiento de competición: preparando física y psicológicamente para la competición.
* Calentamiento en las sesiones de Educación Física:correspondería a la parte introductoria de la sesión y preparatoria de la principal donde se trabajarán los objetivos de la sesión.
4-ACTIVIDADES O SESIONES
Entre los deportes colectivos más populares están:

FÚTBOL

Deporte de equipo practicado por dos conjuntos de once jugadores con una pelota esférica. Es el que más se juega en el mundo y también el más popular entre los espectadores, con un seguimiento de millones de aficionados. En rigor, este deporte se debería llamar fútbol asociación, para distinguirlo de los otros deportes que también tienen el nombre de fútbol; por ello en Estados Unidos se le conoce como soccer. El fútbol asociación se distingue de otros tipos de fútbol en que se juega fundamentalmente con los pies y sólo el portero está autorizado a utilizar las manos cuando se encuentra dentro del área de portería. Otra característica propia es que el juego es continuo, teniendo que improvisar los jugadores sus tácticas durante el mismo, cambiando sus posiciones constantemente para recibir o interceptar pases.
Lo único que se necesita para jugar es una pelota y dos porterías que se pueden marcar en el suelo con tiza o cal; y para aquellos que lo deseen y se lo puedan permitir, prendas deportivas como camisetas, pantalones cortos, medias y botas de fútbol. Se puede jugar incluso con los pies descalzos. Esta simplicidad es la razón de la popularidad del juego. Debido a que los contactos no son tan violentos como en otros tipos de fútbol y a que una pelota redonda es más fácil decontrolar que una ovalada, el juego pueden practicarlo incluso los más jóvenes

BALONCESTO O BASKETBALL

deporte de equipo, jugado normalmente en pista cubierta, en el que dos conjuntos, de cinco jugadores cada uno, intentan anotar puntos (o canastas) lanzando una pelota, de forma que descienda a través de una de las dos cestas o canastas suspendidas por encima de sus cabezas en cada extremo de la pista. El equipo que anota más puntos, convirtiendo tiros de campo o desde la zona de tiros libres, gana el partido. Debido a su dinamismo, espectacularidad y a la frecuencia de acciones anotadoras, es uno de los deportes con mayor número de espectadores y participantes en el mundo.

BALONMANO

Juego de pista o campo disputado por dos equipos cuya finalidad es enviar la pelota a la portería contraria, lanzándola con una mano desde fuera de la línea que delimita el área de puerta. Como juego de campo cada equipo tiene once componentes; jugado en pista cerrada, que es lo más común, los equipos están formados por cinco o siete jugadores. La pista tiene 40 m de largo y 20 m de ancho, con una portería en cada uno de los lados menores. La pelota tiene una circunferencia de 58 a 60 cm y pesa de 425 a 480 g.
 Un partido dura una hora, dividido endos mitades. Hay un anotador y un cronometrador así como dos árbitros. El partido comienza con un saque desde el centro del campo y el juego se desarrolla entre pases, lanzamientos y regates con la pelota. Los jugadores pueden parar, lanzar, coger, botar o golpear la pelota preferentemente con sus manos, aunque pueden utilizar cualquier parte del cuerpo excepto los pies. Al portero se le permite usar los pies para defender su portería, y es la única persona que puede pisar el área de gol. Los jugadores pueden retener la pelota un máximo de tres segundos y pueden dar un máximo de tres pasos mientras la tengan en su poder. Estas restricciones no se aplican al portero. La pelota se puede pasar en cualquier dirección, incluso rodando por la pista. Un jugador puede golpear directamente la pelota con el puño pero no puede lanzarla al aire y luego darle un puñetazo. No existe regla de fuera de juego y esto ayuda a hacer que el mismo sea fluido y ágil, con la pelota moviéndose con rapidez de un la

VOLEIBOL

Juego de pista entre dos equipos de seis jugadores por lado que se juega golpeando una pelota al lado contrario por encima de una red. Los puntos se anotan cuando el balón toca el suelo en el lado de la pista de los oponentes o cuando éstos fallan una devolución.
do a otro de la pista. No hay mucho juego de media pista y la mayoría de la acción está concentrada alrededor de las áreas de portería.

WATERPOLO

Deporte acuático de equipo que se juega en una piscina en el que los equipos competidores intentan introducir una pelota flotante dentro de porterías situadas a ambos extremos del área de juego. Cada equipo está compuesto por 11 jugadores, pero sólo 7 pueden estar en el agua al mismo tiempo.

BÉISBOL

Deporte de competición que se practica con una bola dura y un bate entre dos equipos de nueve jugadores cada uno. Se considera el deporte nacional de Estados Unidos, debido a su fuerte tradición y gran popularidad; también se juega en muchas partes del mundo por personas de todas las edades.

El béisbol es uno de los deportes más antiguos y populares. El juego, tal como se le conoce hoy, se desarrolló con carácter aficionado a principios de 1800. En la actualidad, el béisbol profesional atrae cada año en Estados Unidos a millones de espectadores a los estadios, y entretiene a muchos más millones a través de la radio y la televisión.

 5-PRIMEROS AUXILIOS
El mecanismo de producción de las lesiones deportivas puede ser:
-Por contacto.
-Por impacto.
-Por sobrecarga dinámica.
-Por poca flexibilidad.
-Por estructuras vulnerables.

Las lesiones deportivas se producen:
* Por desequilibrio de la estática: como son las desviaciones de la columna, los pies planos, las deformidades de las rodillas y otras.
* Errores de entrenamiento. Por exceso de actividad, ausencia de estiramientos, cambios bruscos del modo de entrenar, etc.
*Problemas durante la competición, generalmente por ausencia o déficit de calentamiento.
* Problemas con el calzado por zapatillas muy nuevas o muy desgastadas.
*Características del terreno donde realiza la actividad física.

Las lesiones deportivas más frecuentes son:
Desgarros de ligamentos.
Luxaciones.
Esguinces.

La proporción de lesiones deportivas que requieren la aplicación de maniobras de primeros auxilios es de un 100% para evitar en lo posible una evolución desfavorable de la lesión, que puede ir desde una recuperación tardía hasta la aparición de secuelas.
Los primeros auxilios no son tratamientos médicos, sino acciones de emergencia para reducir los efectos de las lesiones.
6- OPINIÓN PERSONAL

Los deportes colectivos nos gustan a todos porque cuando los practicamos no sólo hacemos deporte, sino que compartimos entre todo el equipo un esfuerzo común y se refuerza a amistad.
Además son los más divertidos porque  al participar varias personas se hace mucho más entretenido.

malabares

DESCRIPCION

Por malabarismo o juegos malabares se entiende al arte de manipular y ejecutar espectáculos con uno o más objetos a la vez volteándolos, manteniéndolos en equilibrio o arrojándolos al aire alternativamente, sin dejar que caigan al suelo. Los juegos malabares son juegos que por su dificultad y belleza hacen necesaria cierta habilidad psicomotriz por parte de quien los realiza para llevarlos a cabo, que es el malabarista. Para ello, el malabarista se sirve de diversas partes del cuerpo, principalmente de las manos, pero también de los pies, brazos o cabeza.

 OBJETIVOS.

Los juegos malabares son unas de las atracciones clásicas del circo. De cara al público son vistosos porque parece que es casi imposible hacerlos.El malabarismo es una tradición muy antigua. En 1930 en gran parte de Europa y Norteamérica se hizo muy popular el "Espectáculo de Variedades" entre las clases medias-altas, que sacó a los malabaristas de las calles y cárceles europeas y los hizo trabajar en Teatros y Circos.

 PARTES O FASES.

Las tablas y escenarios acondicionaban una gran variedad de trucos como malabares, personas bizarras, y equilibrios, los cuales se hicieron rápidamente populares y se esparcieron por todo el occidente.

Los movimientos de los móviles (en este caso pelotas) se realizarán en el plano frontal de nuestro cuerpo, es decir, un plano paralelo a nuestros hombros y pecho.

ACTIVIDADES O SESIONES.

Al principio, los brazos hay que pegarlos al costado para que tanto en la recepción como en el lanzamiento nos obligue a desplazarnos y no a estirarlos brazos. Esto obligará, entre otras cosas, a que los lanzamientos los hagamos con más precisión. Los lanzamientos y recepciones de las pelotas se realizarán con las dos manos, insistiendo más en la mano menos dominante con movimientos deflexión y extensión de los antebrazos y muñecas. La recepción de los móviles, se realizará a la altura de la cintura, aproximadamente. No hay que mirar a los móviles en su trayectoria de descenso, solamente en la parte final de la trayectoria ascendente. Por último, hay que indicar al grupo que tengamos, que no hay que quemar etapas, es decir, hay que seguir todos los ejercicios de progresión porque gracias a ellos, sin apenas darnos cuenta, seremos capaces de realizar correctamente los objetivos planteados que en principio parecían inalcanzables.

PRIMEROS AUXILIOS.

Posición funcional.

Almohadillado.

Presión uniforme.

Dedos al descubierto.

Se usa cuando una herida sangra y se pretende cohibir la hemorragia, Se colocan varias capas de algodón hasta alcanzar un grosor de unos 15 cm., que se reducirá a la mitad al vendar encima.

OPINION PERSONAL.

Pienso que los malabares consisten es practica, practica y mas practica sin practica son muy dificil, por eso ahi q trabajarlo tanto¡

La mimica y la expresion corporal.

DESCRIPCION:

La mímica es la comunicación a través de gestos o ademanes. Generalmente acompaña al habla, y sirve para complementar la comunicación, aclararla y enfatizarla.

OBJETIVOS:

Puede utilizarse como forma de expresión artística, o complementar otras artes.

Puede también suplir a la comunicación oral en ciertos casos; así, suele utilizarse cuando

Los comunicantes no tienen ningún idioma en común. El ruido o la distancia impiden escuchar.

Se pretende evitar que otra gente oiga el mensaje.

ACTIVIDADES O FASES:

Hay cierta familiaridad entre los hablantes, y pueden entenderse de forma más rápida de esta forma. Al ser mimo demuestra una experimentación de gente que no tiene algunos de sus sentidos como auditivo etc.

Con frecuencia, se complementa con el uso de objetos, como abanicos. La mímica es elemental ya que la forma específica de la mímica es ayudar principalmente a las personas que les falta algunos de su sentidos o para las personas que deseen conocerlas ya que las mímica nos ayudan en ocasiones.

DESCRIPCION:

La expresión corporal o lenguaje del cuerpo es una de las formas básicas para la comunicación humana; ya que muchas personas lo utilizan para el aprendizaje.Como materia educativa, la Expresión Corporal se refiere al movimiento, con el propósito de favorecer los procesos de aprendizaje, estructurar el esquema corporal, construir una apropiada imagen de sí mismo, mejorar la comunicación y desarrollar la creatividad.

OBJETIVOS:

 Su objeto de estudio es la corporalidad comunicativa en una relación: estar en movimiento en un tiempo, un espacio y con una energía determinada. Las estrategias para su aprendizaje se basan en el juego, la imitación, la experimentación y la imaginación. Estos procesos son los que se ponen en juego para el desarrollo de la creatividad expresiva aplicada a cualquiera de los lenguajes. Como tal, ofrece a los educadores un amplio abanico de posibilidades en su trabajo específico.

ACTIVIDADES O FASES:

Como expresión artística se basa en la forma en que se interpreta emociones por medio de nuestros movimientos: inconsciente y conscientemente, se caracteriza por la disciplina que lleva a expresar emociones. El propósito principal es sentir libertad en la ejecución de cada movimiento basado en los sentimientos que quieren expresar, ejemplo: si se quiere hacer una ejecución de éstas, se utiliza la creatividad para inventar formas y movimientos, además de que tienen que sentirse completamente en libertad.

Por último es la corporación, que se utiliza como la única comunicación a través de los movimientos del cuerpo. Siempre debemos estar seguros de nosotros mismos. Nos sirve a nosotros para poder comunicarnos sin usar el lenguaje oral como con las personas sordas, con discapacidades auditivas y sordo-ciegas que usan las manos para comunicarse.

El lenguaje del cuerpo no es una ciencia exacta. A veces los gestos o movimientos de las manos o los brazos pueden ser una guía de sus pensamientos o emociones subconscientes, pero a menudo esos indicios son erróneos. Las señales no verbales se usan para establecer y mantener relaciones personales, mientras que las palabras se utilizan para comunicar información acerca de los sucesos externos.

OPINION PERSONAL:

Me parece que la mimica, y la expresión corporal es una de las cosas mas necesarias para la comunicación sin habla, y que mucha gente se entiende gracias a la mimica sin necesidad de hablar.

ACROGIMNASIA O GIMNASIA ARTISTICA

Descripción

Partes o fases

Actividades o sesiones.

Opinión personal.

Descripción.

La gimnasia artística es una modalidad de gimnasia que consiste en la realización de una composición coreográfica, combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Las características de este deporte exigen del gimnasta unas condiciones físicas excepcionales. Se trata de un deporte olímpico en el que mujeres y hombres compiten por separado en diferentes aparatos.

Partes o fases

Las competiciones de gimnasia artística oficiales suelen tener tres modalidades tanto en categoría masculina como en femenina:

1.   Competición individual general

2.   Finales individuales por aparatos

3.   Competición por equipos

En la competición individual general, cada gimnasta compite en todos los aparatos para coronar al campeón individual. En la final participan los 24 gimnastas con mejores puntuaciones en la ronda clasificatoria. La nota final de cada gimnasta se obtiene sumando la puntuación que consiguió en cada aparato.

En las finales individuales por aparatos, se define al mejor deportista en cada aparato. En esta competición, participan los 8 gimnastas con mejores puntuaciones en cada aparato durante la ronda clasificatoria, permitiéndose un máximo de dos gimnastas de una misma nacionalidad.

En la competición por equipos, participan los ocho equipos con mejores puntuaciones durante la ronda clasificatoria.

Actividades o sesiones

En la femenina:

.    Barras asimétricas

Barra de equilibrio

Suelo

Salto de potro

La gimnasia artística masculina presenta seis modalidades principales:

Caballo con arcos

Salto de potro

Suelo

Paralelas

Anillas

Barra fija

Opinión personal:

Yo antes hacia gimnasia artistica pero deje de hacerla ya que es un deporte que requiere gran esfuerzo y dedicacion y si no estirabas bien te podias hacer daño.

flexibilidad y velocidad

Flexibilidad

Descripción:

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, si se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas.

Objetivos:

 Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.

Partes o fases:

Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad:

La primera es aquella que se centra en la relación con la  especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte.

 La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.

 Por último si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

Actividades o sesiones:

La flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:

Factores internos:  la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agoniotas, herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.

Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo y falta de actividad, incluso la hora del día.

 Velocidad

Descripción:

Continuando con este pequeño estudio de las diferentes capacidades condicionales básicas para el desarrollo de condición física es ahora el turno de la velocidad,  ésta se define como la capacidad de realizar acciones motrices en un tiempo mínimo, estas acciones normalmente son de corta duración, no producen fatiga y las resistencias o cargas utilizadas son de baja magnitud.. Esta es una cualidad que tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rápida maduración es una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.

  Objetivos:

Existen una serie de factores que influyen directa o indirectamente en esta capacidad, algunos de ellos son modificables y por lo tanto entrenables por lo que su mejora favorecerá el desarrollo de la velocidad como la fuerza, potencia, capacidad alectica, flexibilidad la técnica y coordinación de movimientos, en cambio otros son genéticos y no pueden ser variados como la disposición de las palancas corporales, de las fibras o de la estructura del músculo.

Partes o fases:

Se han formulado e identificado muchos y variados tipos de velocidad en función de diversos factores:

 Velocidad de reacción: medible por el tiempo de reacción es la capacidad de respuesta motriz en el menor tiempo posible tras la aparición de un estímulo, como por ejemplo la salida de un nadador.

Velocidad cíclica o de desplazamiento: es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible como una carrera de 100 metros lisos.

Velocidad gestual o cíclica: es la capacidad de realizar un movimiento de forma rápida como por ejemplo un golpe de raqueta en tenis. 

  

Opinión personal:

Pienso que la velocidad y la flexibilidad son esenciales para practicar la mayoría de deportes. Y son estas capacidades dudo que se puede hacer algún tipo de deporte bien

ACTIVIDADES EN EL MEDIO NATURAL: LA ACAMPADA

La acampada

La Acampada.
-Descripción.
- Objetivos.
-Partes o fases.
-Actividades o sesiones.
-Primero auxilios.
- opinión personal.

-Descripción.
Acampada o campamento es la actividad humana que consiste en colocar una vivienda temporal ya sea portátil o improvisada en un lugar con el fin de habitarla.
Objetivos.
Una acampada o campamento recreativo es una actividad en el medio natural, generalmente al aire libre, que implica pernoctar una o más veces en una tienda de campaña, carpa o caravana, con el fin de disfrutar de la naturaleza o como parte de un recorrido o excursión.
PARTES O SESIONES
Existen acampadas con muchos fines, lugares, medios, tamaños y duración. Así se tienen los fines de:
 Recreación
 Refugio
 Militar
 Protesta
 Educativo
 Actividades.
En este entorno pueden realizarse muchas actividades de entretenimiento, ejercicios y aprendizaje, ya que en general, todas las actividades cotidianas como alimentarse, dormir o dar curso a las necesidades fisiológicas necesitan de elementos auxiliares no disponibles en la naturaleza virgen. Carecer de muchos de estos elementos tecnológicos puede ser para muchos un estímulo para agudizar el ingenio y la destreza con el fin de vivir unos días por uno mismo. También se debe llevar ropa de abrigo para la noche ya que no hay calefacción.

PRIMEROS AUXILIOS.
 Rozaduras: deben limpiarse con agua y algodón o gasa , actuando con mucha seguridad.Cubrir
 con una gasa estéril , siendo preferibles las que no se pegan , un antiséptico que forme película.
 - Picaduras:
en caso de que el insecto haya dejado clavado el agijón se debe extraer con una pinzas
 finas, con cuidado de que no se rompa y el veneno del interior no pasa a la herida. No debe rascarse
 la herida puede infectarse . En caso de que la picadura sea de importancia o se tenga reacción ,
 deberá acudirse al médico sin pérdida de tiempo.
 - Espinas:
tratar de extraer el objeto clavado con unas pinzas. Limpiar la zona afectada con agua y
 jabón. Deberá acudirse al médico si no se logra el objeto clavado , si la herida es grave o sale mucha
 herida.
 - Mordeduras:
 si no es venenoso se lavará la herida y si esta fuese de consideración se acudiría al
 médico . Si es venenosa el herido debe permanecer en reposo y la parte lesionada inmóvil. Cuando
 la mordedura fuese en miembro se aplicará un vendaje apretando por encima de la herida . No debe
 aplicarse hielo.
OPINION PERSONAL:
Personalmente me encantan las acampadas, me parecen muy educativas y divertidas.

EL CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO

DESCRIPCIÓN:

Es el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a lo normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

Antes de iniciar cualquier ejercicio, debe haber una adaptación del organismo del esfuerzo que se realizará. Es imprescindible en todos los deportes.

Según los estudios, el tiempo entre el calentamiento y la competición no debe superar los cinco minutos, ya que los estudios demuestran que si es superior a este tiempo, disminuye significativamente el rendimiento posterior de resistencia.Al finalizar el calentamiento, cuanto antes se realice la competición, mayor beneficio fisiológico tendrá.

OBJETIVOS:

Dos objetivos fundamentales:

Ayudar a la prevención de lesiones.

Preparar al deportista física, fisiológica y psicológicamente.

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Un músculo caliente no está tan dispuesto a lesiones como estando frío, ya que puede estirarse suficientemente cuando es forzado a soportar un duro y repentino esfuerzo.

Psicológicamente, nada favorece tanto como un buen calentamiento. El estado de ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el deportista está entretenido en un entrenamiento ordenado y eficaz.

El calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primeramente se aceleran los latidos del corazón, causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Este incremento en el aflujo ayuda a transportar el dióxido de carbono , ácido láctico y otros productos más rápidamente a los músculos, aumentando seguidamente la transpiración y favoreciendo la vascularización periférica por dilatación de los capilares. Un músculo que se ha contraído previamente varias veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que no otro no calentada previamente.

PARTES O FASES:

Fase aeróbica.- activación cardiovascular.

Es uno de los criterios más empleados de la capacidad de trabajo físico, que depende de la masa muscular que está en función del sexo, la edad, la preparación física y la alimentación, a la vez que constituye un componente genético por la variación entre individuos.

Mediante una actividad general de orden funcional, se consigue la activación del sistema de alimentación, el pulmonar(suministrador de O2), y el cardíaco(que lo transporta al resto del organismo y recoge los productos de desecho).

Hay un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria se favorece el riego sanguíneo de los músculos, aumenta la temperatura, la cantidad de O2 y la cantidad de nutrientes que les llega.

Fase muscular.-

Movilidad artromuscular.-actividades generales de orden articular, centradas en la movilidad( fase más específica dirigido a zonas concretas algo más relacionadas con la actividad). Ejercicios gimnásticos a manos libres con movimientos oscilatorios, circunducciones, balanceos, lanzamientos.

Flexibilidad muscular.- potencia la facilidad con que se realizan movimientos de gran amplitud y que engloba la movilidad articular y la elasticidad muscular. Se pueden realizar por parejas respetando el principio de “no dolor”. Debemos centrarnos en los músculos más relacionados con el trabajo a realizar. También aquí se localiza el trabajo de adquisición de fuerza(ejercicios que faciliten la capacidad física del ejecutante para oponerse o vencer una resistencia).

Fase técnico-específica.-

Elementos propios del trabajo que inmediatamente se va a realizar. Con ella sigue aumentando la temperatura pero, además, tiene un efecto psicológico fundamentalmente que indica al deportista su estado en ese momento, aumentando la confianza en sí mismo y ayudando a adoptar la actitud mental adecuada.

ACTIVIDADES O SESIONES:

Ejercicios de fuerza:

Diez minutos aproximadamente de carrera suave, con ritmo constante.

Al finalizar la carrera, andar realizando mientras los siguientes ejercicios:

Con los brazos estirados y hacia arriba, moverlos hacia delante y hacia detrás con rebote de las siguientes formas:

Moviendo primero un brazo y después el otro.

Moviendo los dos brazos a la vez, moviendo uno de ellos en sentido contrario al otroSe dan unos pasos, parándose para agacharse y, a continuación, saltar hacia arriba estirando los brazos.

PRIMEROS AUXILIOS:

Cuándo se producen

 

Tanto el esguince como la fractura se acompañan de gran dolor e inflamación, pero la impotencia funcional (incapacidad para mover la zona afectada) y la deformidad son propias de las lesiones óseas. Hasta que se descarte una fractura, los esguinces graves se deben tratar como lesiones óseas; sólo la radiografía puede confirmar el diagnóstico.

 

 

Fractura abierta

 

fractura abierta

 

 

Fractura cerrada

 

fractura cerrada

 

 

Esguinces

 

En el esguince el traumatismo es absorbido por una articulación, distendiéndose o rompiéndose las fibras de un ligamento o la cápsula articular. Como un movimiento muy leve produce dolor intenso, no se debe manipular la extremidad afectada ni intentar “enderezarla” ni corregir la deformidad. Esto, además, puede aumentar la lesión de partes blandas, producida por los extremos óseos fracturados al moverse; este fenómeno cobra especial importancia en el caso de los vasos y los nervios. La incorrecta manipulación de un miembro fracturado puede hacer que los picos y biseles de la fractura desgarren arterias, venas o nervios. Sólo se debe inmovilizar el miembro en la posición en que se encuentra, preferiblemente con férulas. Éstas se pueden improvisar con tablas o cartón y afianzarlas al miembro con tiras de tela.

 

 

Inmovilización y traslado

 

 

 

Inmovilización de pierna

Si la cabeza o el tronco de la víctima se encuentran doblados o torsionados en posición antinatural se debe sospechar inmediatamente de una fractura o luxación de la columna vertebral.

De ningún modo se debe intentar corregir la deformidad o mover el tronco. Otros síntomas de lesión vertebral son el dolor agudo en la espalda o el cuello y la parálisis en las extremidades inferiores. Todo accidentado sospechoso de presentar una lesión vertebral debe ser manejado en estricta inmovilidad, transportado “en tabla”, preferiblemente por varios socorristas, y mejor aún sobre una superficie dura y plana (una puerta, por ejemplo).

 

 

Inmovilización de antebrazo

 

inmovilización de antebrazo

 

 

Inmovilización de brazo

 

inmovilización de brazo

 

 

Técnica de traslado y movilización de un accidentado

 

  OPINION PERSONAL:                                   

Yo pienso que hacer estiramientos es muy importante ya que te puede ahorrar muchos esguinces o fracturas y ademas a si los musculos estan mas preparados para el ejercicio fisico.